Bí Quyết Làm Đẹp Từ Thiên Nhiên.com

biquyetlamdeptuthiennhien.com
Bí quyết cho đôi môi cực kỳ quyến rũ
Lipsense Liquid Color
Fly girl
Tắm trắng bằng cám gạo
biquyetlamdeptuthiennhien.com
30 ngày cho vòng 3 tuyệt đẹp
BẠN CÓ KIÊN NHẪN VƯỢT QUA THỬ THÁCH 30 NGÀY ĐỂ  CÓ VÒNG 3 TUYỆT ĐẸP? 
Nhiều người đã nghe nói squat là bài tập sẽ tác động mạnh nhất đến vùng mông, giúp mông săn và gọn gàng hơn, nhưng chưa biết tập thế nào là đúng và đủ. Vậy thì hãy cùng tham gia thử thách này nha - bạn đừng suy nghĩ nhiều mà chỉ cần làm theo thôi để có mông săn, lưng khỏe và những đường cong quyến rũ.

Trước khi bắt đầu tập, bạn hãy hoàn thành 30 giây butt kicks (chạy tại chỗ kéo gót chân về phía mông), 30 giây high knees (chạy tại chỗ nâng đầu gối) và 30 giây jumping jacks (nhảy bật chân). Việc khởi động như vậy sẽ kích thích tuần hoàn máu, chuẩn bị sẵn sàng cho cơ thể hoạt động và sẽ giúp rút ngắn thời gian hồi phục sau đó.

Sau đó, bạn bắt đầu chuyển sang tập squat. Tư thế squat đúng sẽ được thực hiện bằng cách bạn đẩy hông ra sau, hạ người xuống cho đến khi hông, đầu gối và mắt cá tạo thành góc 90 độ. Chúng ta rất dễ vô tình đẩy đầu gối về phía trước, hoặc không hạ người xuống đủ, nên khi chưa quen, bạn có thể dùng một chiếc ghế để hỗ trợ - khi cảm thấy mông chạm vào ghế thì nâng người dậy.
 

Mỗi ngày, bạn thực hiện 3 lần số động tác squat được chỉ định, giữa mỗi lần như vậy thì nghỉ khoảng 2-3 phút; và quan trọng không kém là bạn đừng bỏ qua những ngày được cho nghỉ, hãy tận hưởng điều đó. Cơ thể bạn cần được hồi phục thì các cơ mới được tạo và tập hiệu quả nhất.

Hướng dẫn các dạng tập squat trong thử thách:

Squat cơ bản
 

(Ảnh: Internet)

Bạn đứng chân hơi mở rộng hơn hông, lưng thẳng, mũi chân hơi hướng ra ngoài;

Bạn duỗi tay thẳng trước mặt để giữ thăng bằng, sau đó đẩy hông ra sau, hạ mông xuống sao cho đùi song song với sàn và tạo với cẳng chân góc 90 độ, lưu ý không đẩy gối chìa ra trước quá các mũi chân. Nếu bạn dùng ghế hỗ trợ thì khi cảm giác mông chạm ghế thì nhấn lên cả 4 góc bàn chân để đẩy người đứng lên;

Lưu ý khi thực hiện động tác, bạn nhìn thẳng, mở ngực để tránh cong, ưỡn lưng.

Squat với tạ
 

(Ảnh: Internet)

Động tác này tương tự với squat cơ bản, chỉ khác là tay bạn không đưa trước mặt mà thả ở hai bên mình, mỗi bên tay đều cầm tạ;

Bạn nên bắt đầu với tạ khoảng 2,5kg, sau đó nâng lên 4kg, rồi 5kg. Nếu bạn cảm thấy mệt sau vài lần đứng lên ngồi xuống thì hãy từ từ hạ người, hạ tạ và dùng loại tạ nhẹ hơn để tập tiếp.

Squat tay sau đầu
 

(Ảnh: Internet)

Bạn lại tiếp tục đứng như khi chuẩn bị thực hiện động tác squat cơ bản, có điều tay không đưa trước mặt mà đan hai tay lại với nhau và đặt sau gáy, cùi chỏ hướng ra ngoài;

Khi thực hiện động tác, bạn đồng thời đẩy nhẹ đầu vào tay cũng như ấn nhẹ tay lên đầu, để tạo lực căng, giữ tư thế của bạn thẳng và đúng. Cùi chỏ của bạn nên mở rộng đủ để không thể nhìn thấy chúng qua khóe mắt là được.

Tag: làm đẹp, làm trắng da, làm ngực bự, bí quyết để có vòng 1 tuyệt đẹp, bột đậu tăng kích thước vòng 1

 
Đọc thêm
Cám gạo tắm trắng toàn thân tốt nhất.Không chỉ giúp làn da sáng bóng,mịn ẩm từ bên ngoài mà còn giúp làm đẹp da từ bên trong.An toàn,không hoá chất,hoàn toàn từ thiên nhiên.
Sinh ra và lớn lên ở mảnh đất cao nguyên Buôn Mê Thuộc, Nhã Phương may mắn sở hữu làn da trắng mịn, không tỳ vết. Tuy nhiên, có thời điểm, vì bận rộn với lịch trình dày đặc, di chuyển liên tục, thức đêm và hóa trang đậm để phục vụ các vai diễn, da cô xấu đi trông thấy.
80 công dụng tuyệt vời từ dầu dừa tinh khiết mà bạn cần biết
Vòng 3 khiêm tốn khiến cơ thể bạn mất cân đối, kém hấp dẫn hãy khám phá ngay 4 cách làm cho mông to ra - Bí kíp dành cho cô nàng "mông lép" luôn và ngay nhé.
Một nữ giám đốc cao quý gặp phải một “ông lão quét rác”, lại vì một câu nói của ông mà khiến cho người này mất việc, nguyên do chỉ bởi một thói quen không nên có của con người.
Bột trà xanh nguyên chất của Jasmine Beauty có trị nám không? và trị mụn như thế nào? có rất nhiều bạn hỏi mình như thế?
Công thức làm mặt nạ bằng bột yến mạch .Công thức làm mặt nạ yến mạch giúp làm đẹp da tại nhà
hỗ trợ trực tuyến
Dạ Lan
Hotline: 0933.594.592
sản phẩm bán chạy
Chia sẽ bạn bè
Liên kết



 
Đánh giá website
Bạn thấy chất lượng sản phẩm của chúng tôi như thế nào ?